הרגלים אטומיים לאמהות MAMAMENTOR |
כלי מעשי לבניית הרגלים חיוביים במשפחה
בחירת הרגל לעבודה:
בחרי הרגל אחד שהכי חשוב לך לשנות או לפתח:
□ הפסקת צעקות/כעסים □ יותר סבלנות עם הילדים □ זמן איכות משותף □ ארגון הבית/שגרות □ אכילה בריאה למשפחה □ פעילות גופנית □ זמן אישי/טיפוח עצמי □ אחר: ________________
הרגל שבחרתי לעבוד עליו:
הגדרת הזהות החדשה
במקום לומר "אני רוצה להפסיק/להתחיל ל..." אגדיר את הזהות שלי:
דוגמאות: • "אני אימא רגועה ושקולה" (במקום "רוצה להפסיק לצעוק")
• "אני אימא שדואגת לבריאותה" (במקום "רוצה לעשות ספורט")
• "אני אימא שיוצרת בית מסודר ונעים" (במקום "רוצה שהבית יהיה מסודר")
הזהות החדשה שלי: "אני אימא ש...
יישום ארבעת החוקים
התחלה קטנה - חוק שתי הדקות
איך אוכל להקטין את ההרגל לפעולה של 2 דקות?
דוגמאות:
• במקום "להיות סבלנית" - "לספור עד 5 לפני תגובה"
• במקום "לאכול בריא" - "לאכול תפוח אחד ביום"
• במקום "לעשות ספורט" - "ללכת 2 דקות בחצר"
ההרגל הקטן שלי (2 דקות):
תכנון יומי
איך זה יראה בפועל השבוع?
יום א: ________________________________________
יום ב: ________________________________________
יום ג: ________________________________________
יום ד: ________________________________________
יום ה: ________________________________________
יום ו: ________________________________________
יום ש: ________________________________________
מעקב והתחייבות
איך אעקוב אחרי ההתקדמות שלי?
□ יומן אישי □ אפליקציה בטלפון □ לוח על הקיר □ שיתוף עם חברה
עם מי אשתף את המטרה להתחייבות חברתית?
איך אתגמל את עצמי אחרי שבוע מוצלח?
זכרי: חוק הזהב
אל תחטיאי פעמיים! פעם אחת = טעות אנושית פעם שנייה = הרגל חדש (שלילי)
מה אעשה אם אחטיא יום אחד?
הערכה שבועית
בסוף השבוע אבדוק:
• כמה ימים הצלחתי? _____ מתוך 7
• מה עזר לי הכי הרבה? _____________________________
• מה הפריע לי? ___________________________________
• איך אשפר בשבוע הבא? ___________________________
זכרי: מה שמשנה זה מי את, לא מה את עושה.
שיפור של 1% כל יום = שיפור של 37 פעמים בשנה!
MAMAMENTOR | www.mamamentor.co.il