ויסות רגשי וחשיבותו לרווחה הנפשית שלנו ושל ילדינו.

מה היא רווחה נפשית?

כשאנו אומרים WELLNESS  למה אנו מתכוונים ?

איך אפשר לעזור לילדינו להיות בתחושה של איכות חיים חיובית ורצוייה?

רווחה נפשית זה מונח בפסיכולוגיה המתאר הערכה סובייקטיבית של האדם לגבי הבריאות הנפשית שלו.

מה הוא חושב על איכות חייו, חיובית או שלילית.

כשאנו מרגישים שאיכות חיינו חיובית, אנו מרגישים מסוגלים ליישם את השאיפות שלנו, אנו מרגישים רגשות חיוביים כמו אהבה, חופש,אופטימיות.

במצב כזה בו אנו מרגישים שאיכות חיינו חיובית, זהו מצב מאוזן של המערכת האנרגטית והיא מתפקדת היטב.

המתח הרגשי יכול להעיד לגבי המחשבות והרגשות של האדם לגבי איכות חייו.

רווחה נפשית היא מרכיב חיוני בבריאות הפיזית שלנו והמנטלית.

היא באה לידי ביטוי ביכולת של האדם לבצע משימות שתואמות גיל ויכולת  וכן מצב הרוח שלו ותחושות של בטחון ושייכות.

ויסות רגשי, הוא כלי מפתח להשגת רווחה נפשית, אדם בעל יכולת לויסות רגשית ירגיש רווחה וחיוניות להבדיל מאדם שלא מסוגל לווסת רגשות שירגיש מצוקה, מתח ואף יתכן שזה ידרדר לדיכאון וחולי נפשי ופיזי.

החשיבות של ויסות רגשי באה לידי ביטוי אף ביכולת קוגנטיבית המשתפרת ככל שיש יותר מיומנוית ויסות.

דרכים לויסות רגשי:

תרגילי נשימה - נשימה לפי מודל 3,2,5.

נשימה מודרכת ומודעת של 4 עד 5 מעגלים של נשיפה בספירה של אחת שתיים שלוש, מחזיקים את האווויר בגוף בספירה של אחת ושתיים ונשיפה בספירה עד חמש.

כך מפעילים את המערכת הפרה סימפתטית של הגוף וההשפעה המיידית היא רגיעה.

ספורט- פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית מועילה אף היא להרגעה ולהפעלת המערכת הפרה סימפתטית . עדיפות לערוך פעילות במרחבים פתוחים כמו חוף הים או הפארק.

תרגולים קוגנטיביים- שיחות , ניתוח מודלים של פרשנות למשל מודל אפר"ת (יש מאמר באתר), מודל המנש"ים, הכרת תודה לקראת השינה .

מדיטציה-תרגול מנטלי המאפשר לאדם להרחיב מצבי תודעה, חשיבה בהירה ואיזון נפשי.

המדיטציה מסייעת בהפחתת הלחץ, המתחים והחרדות .

מחקרים מעידים שתרגול של חמש דקות מדיטציה יומית מסייעים לרווחה נפשית וכן לפעילות קוגנטיבית  וויסות רגשי.

מיינדפולנס-  בעיברית קשיבות -מודעות האדם לרגע הנוכחי , כאן ועכשיו. 

ברוב הזמן המחשבות שלנו מתרוצצות בין הזמנים עבר ועתיד, מה היה ומה יהיה.

 ההווה, שהוא היחיד שבאמת אפשר להשפיע עליו, מתפספס. 

כאשר אנו מתרגלים מינדפולנס, אנו ממוקדים בהוויה העכשווית,  ללא שיפוטיות, ציפיות, ביקורת, חרדות. 

הקשיבות מעניקה לנו אפשרות להתנהלות מושכלת תוך כדי שיקול דעת ולא מתוך אוטומט.

הקשב מעניק לנו פרספקטיבה איזון וחופש.

תרגול קבוע של קשיבות לאורך זמן, יעניק לנו רווחה נפשית ויכולת ויסות רגשי.

איך עושים את זה?

משחק - מה אתה רואה?

תרגול קשיבות.

בחרי לך או לילדך, מקום לנוח לרגע ולשבת, ולהתבונן.

תתמקדי במשך 5 דקות רק במה שאת רואה , בנוסף  תבקשי מהילד לתאר מה שהוא רואה .

התיאור מתבסס רק על מה שאובייקטיבי ללא שיפוטיות ופרשנויות , רק מה שאנחנו רואים.

ברגע שמישהו מכם, מכניס הערכה, מחשבה, חוות דעת, רגש, הוא נפסל ומתחיל מחדש . 

אפשר לשחק את המשחק הזה עם הילדים בחוץ, בבית בכל מקום. 

המיומנות לתאר באופן שהוא חף מביקורות ורגשות, מתפתחת עם הזמן ומאפשרת להיות בקשיבות ולהתנקות מרגשות לא מועילים.

תועלות תרגול מיינדפולנס:

*חיבור עצמי

*התמקדות בהווה והמציאות והפרדה בינה לבין מחשבות שלי.

*חיבור להנאות הקטנות שבחיים, התקדות ב"יש".

*הפחתת לחץ וחרדה, הובלה למודעות עצמית ויכולת מנטלית טובה.